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was kann ich tun?

Damit deine angestrebten Verhaltensänderungen nicht "leere Vorsätze" bleiben, müssen sie auf deine Lebenssituation zugeschnitten sein. Verhaltensänderungen, die langfristig erfolgreich bleiben, zeichnen sich durch folgende fünf Merkmale aus:

1. Sie setzen bei den kritischen Punkten deines Verhaltens an.

2. Kleine Schritte, die du dir selber zutraust und von denen du überzeugt bist, dass du sie auch über längere Zeit einhalten wirst.

3. Konkrete Schritte, die klar definieren, was du wie genau anders machen willst.

4. Verbindliche Schritte, die du auch im "grauen Alltag" und bei auftauchenden Schwierigkeiten einhalten kannst.

5. Überprüfbare Schritte, damit du abends oder zumindest am Ende einer Woche prüfen kannst, ob es dir gelungen ist, sie einzuhalten..

 

Wähle einen Bereich, in dem du dir am ehesten eine Verhaltensänderung zutraust und der gemäss deinen Testergebnissen den grössten Erfolg verspricht:

Hier findest du einige Gedanken, die dir helfen dich so zu akzeptieren wie du bist:


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