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Newsletter Nr. 10
Newsletter Nr. 10
CLUB MINU Ein Projekt des Migros-Kulturprozents
Der CLUB MINU ist da für übergewichtige Kinder und Jugendliche im Alter von 11 bis 16 Jahren, die ihr Dicksein als belastend empfinden, sowie für ihre Eltern beziehungsweise Bezugspersonen.
Die Inhalte des Programms liegen in den Bereichen Ernährung, Zubereitung von Mahlzeiten, körperliche Bewegung und Freizeitgestaltung.
Höhepunkt des neunmonatigen CLUB-Programms ist ein zweiwöchiges Sommerlager für die Kinder. Vor und nach dem Lager werden 15 Treffen veranstaltet, an denen Kinder und Eltern (Bezugspersonen) teilnehmen.
Dauer des Kurses Mai 2003 bis Januar 2004
Sommerlager: 14. bis 25. Juli 2003
Kosten Fr. 1'500.- bis 2'000.- je nach finanziellen Verhältnissen
Auskünfte Susi Sennhauser, Telefon 01 277 21 78
Essen und Bewegung über die Feiertage
Nicht aufs Weihnachtsessen verzichten
An Weihnachten ist die Verlockung besonders gross, an einer reich gedeckten Tafel viel oder sogar zu viel zu essen. Familiäre Traditionen haben hier eindeutig mehr Gewicht als nüchterne Ernährungserkenntnisse. Aber spätestens dann, wenn wir unsere Waage konsultieren, überkommt uns wieder der grosse Frust. Wie können wir diese Zeit gut über die Runden bringen, ohne gleich auf alles verzichten zu müssen?
Beim Essen ist es sinnvoll, nicht alle Kostbarkeiten aufs Mal auf den Tisch zu bringen. Immer nur kleine Teller mit Guetsli auftischen. Und ruhig etwas warten, bis die nächste Portion geholt wird. Übrigens eignen sich selbstgemachte Guetsli auch als Mitbringsel. Sie müssen nicht unbedingt alle selber essen!
Bei den Hauptmahlzeiten ist es wichtig, genügend Gemüse und Salate einzuplanen. Verzichten Sie auf üppige Saucen, richten Sie die Teller fantasievoll an. Das wirkt viel mehr als überladene Menüs. Und nicht vergessen: immer genügend Wasser dazu zu trinken.
Bewegung tut Not
Als Ausgleich zum vielen Essen ist viel Bewegung ein Muss! Gerade zwischen Weihnachten und Neujahr haben oft auch die Eltern oder ein Elternteil frei. Das ist ein guter Grund, zusam-men mit den Kindern etwas zu unternehmen.
Bewegung muss weder viel Zeit noch Geld kosten. Nur schon eine halbe Stunde Bewegung pro Tag mit mittlerer Intensität genügt, um das Wohlbefinden erheblich zu steigern. Mittlere Intensi-tät ist dann erreicht, wenn sich Atmung und Puls leicht beschleunigen, zum Beispiel durch zügi-ges Gehen (Walking). Bewegen in der freien Natur hellt die Stimmung auf. Auf dem täglichen Spaziergang können viele kleine Spiele eingebaut werden, zum Beispiel ein Hindernislauf oder ein Wettrennen.
Kids bewegt euch!
In der ganzen Schweiz sind über die Feiertage Hallenbäder, Kunsteisbahnen und sonstige Sportbahnen geöffnet. Hier sind nur einige Beispiele aufgeführt. Weitere Auskünfte erhältst du bei deinem Sportamt.
Basel
Hallenbad Rioalto: 24. Dezember: 9 21.30 Uhr, 25. Dezember: geschlossen, 26. Dezember 10 18 Uhr, 31. Dezember: 9 18 Uhr, 1. Januar: geschlossen, 2. Januar 9 21.30 Uhr
Bern
Kunsteisbahnen: 24. Dezember: 9 16 Uhr, 25. Dezember: geschlossen, 26. Dezember 9 - 17 Uhr (Bern Arena 21 Uhr), 31. Dezember: 9 16 Uhr, 1. Januar: 10 17 Uhr, 2. Januar 9 17 Uhr.
Hallenbäder; Hirschengraben: 24. und 31. Dezember: 8 16 Uhr, 25./26. Dezember und 1./2. Januar: geschlossen, Weyermannshaus: 24. und 31. Dezember: 7 16 Uhr, 25./26. Dezember und 1./2. Januar: geschlossen. Wyler: 24./25. Dezember: geschlossen, 26. Dezember: 7 16.45 Uhr, 31. Dezember/1. Januar: geschlossen, 2. Januar 7 16.45 Uhr.
St. Gallen
Kunsteisbahn Auf der Kreuzbleiche: 24. und 31. Dezember: 9 16 Uhr, 25. Dezember geschlossen, 1. Januar: 11 19 Uhr, 2. Januar 9 21 Uhr
Hallenbad Blumenwies: 24. Dezember: 7 16 Uhr, 25. Dezember: geschlossen, 26. Dezember: 8 18 Uhr, 31. Dezember: 7 16 Uhr, 1. Januar: geschlossen, 2. Januar: 7 21.30 Uhr
Mehr über das Sport- und Freizeitangebot im Säntispark, Abtwil, findest du unter www.saentispark.ch.
Zürich
Alle Eisbahnen und einige Hallenbäder der Stadt Zürich sind über die Festtage geöffnet. Unter www.sportamt.ch sport anlagen findest du die entsprechenden Öffnungszeiten.
Sämtliche Adressen der Hallenbäder in der Schweiz findest du unter www.badi-info.ch/schwimmbaeder_frames.html.
Falls du keine Gelegenheit zum Skifahren oder Snowboarden hast, wäre ja Inline Skaten auch eine Möglichkeit sofern kein Schnee liegt. Schau dir doch mal die Website www.swissgate.com/inline/ an. Dort findest du Vorschläge für die ganze Schweiz.
Wenn die ganze Familie zusammen einen Ausflug machen will, aber keine Ideen hat, so haben die SBB vielfältige Ideen bereit. Kontaktiert einfach die Homepage www.ausflugsziele.ch, dort sind Vorschäge für die ganze Schweiz, vom Abenteuer bis zur Wanderung, aufgeführt.
So jetzt nichts wie los, Bewegung ist angesagt, ob allein, mit Freunden oder der ganzen Familie!
Wir vom Club Minu wünschen euch allen frohe Weihnachten
und einen guten Start ins neue Jahr
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